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天天快消息!刷屏的“多巴胺穿搭”,是如何疗愈情绪的?

2023-06-14 20:14:39 生命时报

刷屏的“多巴胺穿搭”,是如何疗愈情绪的?

亮黄色裙子、粉红色衬衫、翠绿西装裤……今年夏天,这种由高饱和度色彩组成的穿衣风格火了,也就是刷屏全网的「多巴胺穿搭」。

多巴胺穿搭除了折射当下时尚潮流,对于很多人来说,这也是把快乐穿在身上。


(资料图)

受访专家

北京协和医院内分泌科主任医师 伍学焱

东南大学附属中大医院心理精神科主任 袁勇贵

广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心副主任 任增辉

刷屏的“多巴胺穿搭”是什么?

多巴胺穿搭有多火?微信指数显示,从今年5月至今,词条热度一直呈上升趋势,5月27日,该词条指数甚至突破1.13亿。

在不少社交媒体上,“多巴胺穿搭”话题讨论热度持续走高。

“多巴胺穿搭(Dopamine Dressing)”最早由时尚心理学家Dawnn Karen提出,在其著作中曾这样阐释:相对明亮的色彩能引发积极情绪,促进人体释放“快乐激素”多巴胺,这种穿衣风格即多巴胺穿搭。

一些早已习惯穿黑、白、灰色系衣服的人,也开始加入“多巴胺穿搭战队”,尝试着利用这种鲜艳的色彩搭配,追随一下快乐。

事实上,从色彩心理学上来说,颜色的确会影响情绪,甚至关联健康。比如,冷色调通常让人感到压抑,暖色调让人感到温暖,而非常剧烈的颜色,如红色、黑色会刺激神经系统,调动人的紧张情绪,甚至诱发焦虑。

6种色彩这样疗愈情绪

除了穿搭,居家布置、饮食中合理运用颜色,不仅能疗愈情绪,对身体也有好处:

粉色

释放紧张感

研究表明,粉红色有助身体肌肉放松和释放紧张感。比如,可以在卧室添置一盏散发粉红色灯光的灯,增加温馨和放松的感觉。

黄色

消除沮丧、提高专注力

黄色让人联想到阳光,帮助消除沮丧和自我怀疑,比如给沙发加个黄色的外套或放几个黄色抱枕,给情绪一些积极暗示。

黄色还有助于人们在学习过程中保持专注,不妨在书桌上放几个黄色的摆件。

绿色

带来平衡与和谐

和蓝色一样,绿色与大自然相关联,帮助人们在焦虑时放缓呼吸,增强内心的安定,回归自然本性。

在家里窗台、洗手间、电视柜上放几盆绿色植物,容易烦躁的人试试换套嫩绿色床品。

蓝色

镇静情绪

蓝色有助消除紧张情绪,卧室和儿童房间可多用这种色彩。

紫色

思虑过度时保持清醒

深紫色可以帮助人们专注自我,倾听内心;明亮紫色,如紫罗兰色,可以带来灵感。家居中最好不要大面积使用紫色,点缀即可。

橙色

帮助激发食欲

日本色彩治疗师、作家山里三津子曾在著作中写道,胡萝卜、南瓜、芒果等橙色食物能刺激食欲,即使人们心情不好、没有胃口,也愿意大快朵颐。

厨房、餐厅及老年人卧室的床单等,可多用这种颜色。书房则不宜使用,容易让人昏昏欲睡。

需要提醒的是,卧室、书房以及床上用品的选择,应避免使用过多的红色,尤其是心脑血管患者。

多做这些事,促进快乐激素分泌

虽然分泌多巴胺能让人变得快乐,但并非越多越好,大脑频繁且大量地分泌,可能使人们对快乐的感知下降。

除了多巴胺,身体里还有几种与快乐相关的情绪激素:

血清素

它又叫做5-羟色胺,能够放松心情、安抚情绪、缓解焦虑和压力,还有助调节消化、睡眠和骨骼健康等。

人要保持平和心态和好胃口,都离不开它。一旦血清素不足,可能诱发抑郁症、疲倦、失眠、多动症等。

催产素

人们接吻、拥抱时的快乐,得益于“爱的激素”——催产素。它不仅与人际吸引力和信任感关系密切,还有助母亲子宫收缩,以及在母乳喂养中与孩子建立亲子关系。

惊恐、焦虑等情绪会抑制催产素分泌,催产素不足的人可能较难步入婚姻,离婚几率也较高。

内啡肽

它被誉为“天然止痛药”,常在运动中分泌,运动让人快乐正因如此。

内啡肽还能改变负面情绪,让人积极向上,甚至可以影响周围人。相比多巴胺,内啡肽“先苦后甜”,更能获得延迟满足感。

推荐大家常做9件事激活快乐激素:

坚持运动:慢跑促进内啡肽分泌,迅速缓解忧虑;散步半小时~1小时,促进多巴胺分泌与吸收。

睡好觉:每晚睡够8小时有助保存多巴胺含量,使第二天充满活力。

吃新鲜蔬果:多巴胺由酪氨酸合成,豆类、深海鱼类、奶制品和坚果富含酪氨酸;新鲜蔬果,尤其是深绿色蔬菜、维生素C含量高的水果等,也有助合成多巴胺。

亲密接触:与他人身体接触、建立信任关系可以促进催产素分泌。生活中给朋友、爱人一个拥抱,或者约好友逛街、聚餐,都有助其分泌。

养宠物:增加内啡肽和催产素的分泌,同时能降低应激激素皮质醇含量,从而提高人体免疫力。

突破挑战:当你打算培养一项爱好、学某种技能,并且每天朝它迈出一小步时,大脑就会用多巴胺奖励你。内啡肽研究者罗杰吉尔曼发现,人体产生内啡肽最多、最集中的区域,就是学习和记忆区域。

多晒太阳:早上醒来晒晒太阳,能刺激大脑分泌血清素,让人一整天都神清气爽。

闭目冥想:深呼吸、冥想、静坐、瑜珈等都可以促进内啡肽的分泌。

听歌看剧:听音乐、唱歌有助提高催产素和内啡肽水平,让人开心。

此外,洗热水澡、按摩能放松肌肉、减轻疲劳,血清素、多巴胺和催产素都会增加。▲

本期编辑:张宇